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「8時間寝たのに頭が重い」のは睡眠の構造が原因。2026年の睡眠研究をもとに、必要時間・深い眠りの割合・理想のリズムを解説。7時間でも質次第で回復できる理由と、自分の睡眠の中身を数値で把握する方法を紹介。